여성의 뱃살을 줄이는 운동 효과는 본 것 NO.5
올해 여름은 유난히 비가 많았죠그리고 전염이 심한 병 때문에 밖에 나가지 못했어요덕분에 운동도 못하고 살찌는...
아무래도 밖에 나가서 밖에 나가서 활동을 못하고 집에 있으면 몸무게가 늘고 몸무게가 느는 만큼 뱃살도 살짝 불어나고 있습니다. 토
그래서 저번달부터 마마단디를 먹고 무려 정말! 을 시작하게 되었습니다.우선 뱃살부터 빼 보려고 인터넷과 텐튜브를 찾아서 몇 개 찾아봤어요.
오늘은 블친 씨에게 여자 뱃살 줄이기 운동으로 효과를 봤다는 걸 알려드리려고 포스팅을 시작하겠습니다.
집에서하는진짜어렵지않게흉내낼수있는것들을준비했습니다.처음에는 사용하지 않았던 근육이 땅겨 힘들었지만, 1주일 정도 지나면 편하게 할 수 있거든요.
옛날 그대로의 훌라후프는 반경이 꽤 커지고 있어 공간적인 제약이 컸고, 조금 몸을 부딪치거나 리듬을 틀리거나 하면 훌라후프를 싫어하는 분이 꽤 있었어요.
요즘에는 좁은 공간에서 너무 쉽게 할 수 있는 피트 루프가 나와서 저도 그걸로 하고 있어요저 약간 박치기로 세 번 돌리면 잘 안 되거든요 인★그램으로 본 거 보자마자 GET!
훌라후프로TV 보면서 30분 정도 유산소 후에 아래 복근 운동 시작했어요!코어운동이주인데척추를받치고있는코어가잘서있으면복부운동이제대로되고복부살도안나와요.아래에 나타낸 횟수나 세트 수는 최적수로, 처음에는 조금씩 횟수를 늘려가는 것이 중요합니다.아래의 숫자는 크게 수정하지 않아도 됩니다.
여성의 뱃살을 줄이는 운동, 러시안 트위스트 RUSSIAN TWIST 복사근이라는 복부 근육을 발달시키는 운동입니다.바닥에 앉아 양발을 가지런히 모은 상태에서 땅에서 5~10cm 정도 띄운 상태로 재웁니다.그리고 상반신은 한 45도 정도로 눕힙니다이렇게 하면 몸은 V자가 되어 다리를 움직이지 않은 상태에서 복근을 조이고 있는 느낌을 받으면서 어깨를 좌우로 돌립니다.이때 손에 뭘 쥐고 있으면 되는데 그림처럼 공은 좀 무거워서 저는... TV 리모컨을 잡았어요!
10회 2-3세트를 권장합니다.
장점 코어와 복사근, 척추 근력 강화에 탁월합니다.균형을 유지하는 데 많은 근육을 사용하기 때문에 복부의 전체 운동이라고 할 수 있습니다.
여성의 뱃살을 빼는 운 동엘보「투니크런치」ELBOW TO KNEE CRUCNCH 글자 그대로 크런치를 하는데 팔꿈치를 무릎에 붙이게 하는 크런치입니다.바닥에 누워서 어깨는 번쩍 들고 다리는 직각으로 구부려 들어 올립니다.상반신과 다리를 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 닿게 합니다.오른쪽 무릎을 피우면서 반대로 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 맞닿게 하는 운동입니다.이때 손발만 움직여서 하지 말고 복부의 힘을 이용해서 당겨서 진행하시면 됩니다.호흡은 당길 때 내쉬고 펼 때 들이마시는 거에요.
10회 3세트
지속적으로 옆구리에 긴장감을 주기 때문에 잘록한 거리를 만드는데 좋은 운동이에요.
여성의 뱃살을 빼는 운 동다이아고날플랭크DIAGONAL PLANK다리를 모은 채 무릎을 구부리고 앉아 양팔로 땅을 잡습니다.이러면 고양이 자세가 돼요이 상태에서 왼팔과 오른발을 지면과 평행하게 들어 올립니다.그리고 반대로 할게요플랭크 자세가 서투른 분이나 코어 운동을 처음 하시는 분도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.12회 3세트
코어와 복부에 긴장감을 유지하며 엉덩이 운동까지 함께 어울려 애플힙이 완성됩니다.
여자 배곯리기 운동 리버스 프렌치 REVERSE CRUNCH 본래는 인클라인 벤치에서의 운동이나, 집에서 실제로 변형된 동작입니다.누운 채로 양팔은 지면에 닿게 하고 균형을 잡고 다리는 직각으로 섭니다.손바닥을 이용해 바닥을 밀어 무릎이 가슴으로 올라가도록 들어올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려야 합니다.이때도역시복부힘으로엉덩이를올려야되요.허리가 바닥에서 떨어져 아치 모양이 되면 튀는 힘으로 올라가기 때문에 허리도 바닥에 닿아 운동합니다.8회 3세트
하복부와 코어 운동에 적합합니다.
여자 뱃살을 빼주는 엑사사이즈 마운틴 클라이머 MOUNTAIN CLIMBER 엎드려서 팔로 땅을 받쳐줍니다.상체는 고정한 상태에서 무릎을 가슴으로 당기는 느낌으로 한쪽씩 뛰듯이 번갈아합니다.사진처럼 가슴쪽으로 깊숙이 넣어주시면 더욱 좋겠습니다만... 체력소모가 상당합니다.약 1분간 진행하면서 속도를 높여 진행합니다.
계단을 오르는 것의 2 배 이상의 칼로리 소모가 되어, 어떤 동작보다 칼로리 소모가 높은 동작입니다.코어의 긴장감과 체지방 감량에 탁월한 운동입니다.
이렇게 5종목을 3사이클 한 번 더 하고 나는 다시 훌라후프 유산소로 마무리 합니다.
뱃살은 뭐니뭐니해도 유산소가 최고죠.밖에서 걷기와 줄넘기로 밖에 나가기 어렵거나, 집에서 TV를 보면서 유산소를 하고 싶다. 당하면 허프를 이용해 유산소를 하는 것을 추천합니다.
훌라후프 문의 주시는 분들이 많네요포스팅해서 메모 폭주. (눈물)
훌라후프는 아무거나 사도 되는데 지속적으로 30분 정도는 해주세요
저 모양은 아무래도 공간 제약이 없어서 훌라후프를 돌리지 않아도 쉽게 돌릴 수 있습니다.저 모양 어떤걸 사용하셔도 될 것 같아요.
사본이 많이 나와 있는 네, 피트 크루 후프 본사 홈페이지에서 득템했습니다.역시 복사보다 정품이 더 좋은 것 같아요.실리콘 무게 추가가 마음에 들어요.
